本次教程按照实际课程安排步骤进行教学。
一、练习憋气和吐气
零基础者第一步要学的是憋气和吐气，该步骤分水上和水下两步进行。在水上，首先张大嘴巴吸气，然后憋住。
注意：憋气时应保证口鼻没有任何气跑出来，个人建议在憋气时可以将嘴巴鼓起，用手指轻轻敲击鼓起的嘴巴两侧，应感受到明显的弹性，敲击时亦没有气息流出。吐气时应在嘴角两侧露出狭小的缝隙，将气稍用力缓慢吹出，可参考吹蜡烛的动作。
当动作无误后可把头缓慢放入水中。此时应克服心理恐惧，能够将水没过头顶后再考虑增加在水中憋气的时长。该阶段以克服惧水心理为学习重点。当能够做到连续10次在水里憋气5-10秒，水上吐气后可尝试下一步的学习。在水中憋气的基础上，同时在水中开始吐气，方法同水上吐气一致。此时因注意鼻子不能漏气，只用嘴巴进行。同时要注意吐气的动作应保持一个连续状态，如：我能够在连续吹气10秒，练习时则应该在水中吹气8秒，水上2秒。类似在水中“吹泡泡”的过程。当能够“吹泡泡”连续20次以上且不呛水时，便算是通过。
可以在家用脸盆盛水进行练习，练习时牢记一点：用嘴吸气和吐气，绝对不能用鼻吸气。因为在水中练习时，当我们把头抬出水面后，鼻腔内会有少量的水，此时马上用鼻吸气会导致呛水。应该在出水面后继续吐气，用鼻子和嘴将鼻腔和嘴巴周围的水吹开才能再吸气。
二、漂浮与站立
当“吹泡泡”能够自如完成时，此时可以开始下一步，进行漂浮与站立的学习。
该过程一人也可完成，有两人以上互相配合最好。
首先是漂浮，首先是身体需要放松，不要过于紧张，越放松练习效果越好。
其次一个人将两手臂甚至，搭在岸边，脚步慢慢向后，逐渐让上半身处于趴在水面的状态，然后先将一只脚直腿向后抬起至水面，然后另一只脚蹬地跟上，两腿并拢伸直，眼睛看向地面做“吹泡泡”。此时我们会发现身体一直往下掉，不要担心，这是正常现象，反复练习即可。
然后是站立，当我们身体平趴在水面，处于一个漂浮状态时，双腿往肚子上收，蜷缩成一团，此时人体会从漂浮状态逐渐变直立，此时不要着急站起，要等双脚下落着地后，确保安全后再站起，最后抬头。双手可以向下向后压水，辅助完成站立。
有搭档的可以让搭档左手在前扶着手臂，右手拖住腹部或髋部的位置，在水中行走，帮助练习者体会身体在水中漂浮前进的感觉，消除对水的恐惧。
正常情况下，以上所有内容能够在一小时内完成，快的甚至能够在半小时左右完成。悟性和协调能力好的可以尝试漂浮状态下，保持手臂和双腿伸直，抬头进行换气。
有搭档一起练习时，应在5-10米的漂浮后马上进行20个“吹泡泡”练习。如此循环至完全熟练不呛水。
